Pentru persoanele din România care lucrează, fac sport sau grădinăresc în aer liber în perioadele calde, deshidratarea nu înseamnă doar apariția setei. Scăderea cantității de lichid care circulă prin sânge obligă inima și vasele sanguine să compenseze, explică dr. Brodie Marthaler, cardiolog la Mayo Clinic Health System din Eau Claire. Riscul merită o atenție deosebită în cazul vârstnicilor, copiilor, sportivilor, persoanelor cu boli cardiace și al celor care iau anumite medicamente ce influențează echilibrul lichidelor din organism.
- Deshidratarea reduce cantitatea de sânge care revine la inimă și poate accelera ritmul cardiac.
- Palpitațiile, amețeala, oboseala și modificările de vedere se numără printre simptomele posibile.
- Nu există o cantitate universală de apă potrivită pentru fiecare persoană.
Volumul mai mic de lichid obligă sistemul cardiovascular să compenseze
Inima poate fi privită ca o pompă care are nevoie ca suficient sânge să revină la ea la fiecare bătaie. Când organismul pierde prea mult lichid, volumul aflat în circulație scade. În consecință, inima trebuie să depună un efort suplimentar pentru a continua să trimită sângele către țesuturi.
Corpul încearcă să mențină tensiunea arterială prin îngustarea vaselor, iar ritmul inimii crește pentru a susține circulația. Dacă deshidratarea devine mai gravă, aceste mecanisme pot să nu mai fie suficiente. Creierul, rinichii, ficatul și sistemul digestiv riscă atunci să nu primească destul sânge pentru a funcționa corespunzător, potrivit cardiologului.
Aceasta înseamnă că efectele deshidratării pot depăși senzația de sete și pot implica întregul sistem cardiovascular.
Palpitațiile și amețeala pot anunța agravarea deshidratării
Pe măsură ce pierderea de lichide avansează, pot apărea bătăi rapide ale inimii sau palpitații, oboseală, senzație de cap ușor, amețeală, modificări de vedere, dificultăți de respirație și disconfort toracic. Gura și pielea uscate, urina închisă la culoare sau spumoasă și senzația de arsură la urinare pot indica, de asemenea, nevoia de mai multe lichide.
Culoarea urinei oferă un reper simplu: o nuanță pală sau aspectul aproape limpede sugerează, în general, o hidratare bună, în timp ce o culoare mai închisă poate semnala că aportul de lichide trebuie crescut.
Leșinul și insolația asociate deshidratării severe sunt urgențe medicale și trebuie evaluate imediat de un profesionist din sănătate, avertizează dr. Marthaler.
Vârstnicii, copiii, sportivii și lucrătorii în aer liber au un risc mai ridicat. O atenție suplimentară este necesară și pentru persoanele cu boli de inimă, în special insuficiență cardiacă, deoarece inima lor poate avea o capacitate mai mică de a răspunde stresului produs de deshidratare.
Unele dintre aceste persoane urmează tratamente care elimină lichidul din corp, reduc tensiunea arterială sau încetinesc ritmul cardiac. Cardiologul menționează între categoriile relevante diureticele și agoniștii receptorului GLP-1.
Hidratarea trebuie adaptată activității și riscului personal
Nu există o recomandare unică privind cantitatea de apă necesară tuturor. Pentru majoritatea persoanelor sănătoase, setea este un indicator util. Înaintea unei perioade mai lungi de efort sau a activităților desfășurate în căldură, medicul recomandă creșterea din timp a aportului de lichide.
În practică, lipsa unei cantități universale înseamnă că hidratarea trebuie raportată la activitate, vreme, starea de sănătate și medicamentele utilizate. Dr. Marthaler recomandă consumarea unor cantități mai mici pe parcursul zilei, în locul unei cantități mari băute dintr-o dată.
Apa este prima opțiune, însă în deshidratarea propriu-zisă poate fi necesară și refacerea electroliților precum sodiul, potasiul și magneziul. Consumul de apă împreună cu ceva sărat poate contribui la acest proces, iar băuturile sportive cu electroliți pot fi utile în timpul exercițiilor prelungite sau al activităților de anduranță.
Alcoolul favorizează pierderea lichidelor prin efectele asupra creierului și rinichilor, iar băuturile cu multă cofeină pot contribui și ele la deshidratare. Pentru rehidratare, medicul indică apa ori băuturile cu electroliți în locul sucurilor și băuturilor cu zahăr.
Ce semne vă ajută să observați din timp că nu ați consumat suficiente lichide în zilele călduroase?
